こんにちは。
最近疲れがたまっている実感があり、リフレッシュをしに友人と出かけてきました。
その時は楽しかったのですが、帰宅すると疲れがどっと押し寄せる・・・
おまけに、家に着いたら残っている家事を見て「はあ～」とため息をつきたくなる💦
せっかくいい時間だったのに、なんだかもったいないな、という気持ちになりました。
この記事では、「なぜ休んでも疲れが取れないのか」を、疲れの種類と休み方の視点から整理してみます。※あくまでも私個人で調べた内容です。気になるところだけお読みください。
疲れにはいくつかの種類がある
「疲れ」とひとくくりで言っても、体の疲れ・精神的な疲れ・社会的な疲れがあることがわかりました。精神的な疲れには社会的な要素も含まれていると感じます。詳細に見てみると、情報疲れ・気遣い疲れ・選択疲れ・役割疲れ・満たされなさの疲れ、と分岐していきます。
体力の疲れ（身体的疲労）
原因
・睡眠不足
・抱っこ・家事・移動
・体力消耗
サイン
・眠い
・体が重い
・筋肉痛
・あくびが多い
程度別の違い
軽度：だるい、ゴロゴロしたい
中度：寝ても回復しにくい
重度：何もしたくない、動くのがつらい
合う回復法
・睡眠
・横になる
・入浴
・ストレッチ（軽度なら）
心・気持ちの疲れ（精神的疲労）
神経疲労（刺激疲れ・情報疲れ）
原因
・人と会う
・子どもの声・要求
・スマホ・SNS・考え事
サイン
・休んだのに疲れが残る
・頭がずっと動いている
・一人になりたい
・ぼーっとできない
程度別
軽度：少し静かにしたい
中度：誰にも話しかけられたくない
重度：音・光がつらい
合う回復法
・一人の時間
・無音・薄暗い環境
・スマホから離れる
・深呼吸
感情疲労（気持ちを使いすぎた疲れ）
原因
・気を遣う
・我慢
・相手優先
・「ちゃんとしなきゃ」
サイン
・ため息が多い
・イライラ or 涙が出やすい
・何もしたくない
・褒められても嬉しくない
程度別
軽度：ちょっと愚痴りたい
中度：自分の気持ちがわからない
重度：空っぽ感、無気力
合う回復法
・気持ちを書く
・誰にも評価されない時間
・安心できる人との会話
・泣く
判断疲労（決断・選択の疲れ）
原因
・「どうする？」が多い
・子育ての判断
・正解探し
サイン
・些細なことが決められない
・考えるのが面倒
・どうでもよくなる
程度別
軽度：選択が億劫
中度：全部投げ出したい
重度：思考停止
合う回復法
・ルーティン化
・選択肢を減らす
・「今日は決めない」と決める
・生活の自動化
役割疲労（○○でい続ける疲れ）
原因
・母・妻・社会人・良い人で「いなければならない」状況
・ずっと「役割」を演じている
サイン
・自分が誰かわからなくなる
・名前で呼ばれたい
・一人の自分に戻りたい
程度別
軽度：少し息抜きしたい
中度：逃げたい
重度：消えたくなる感覚
合う回復法
・役割を外す時間
・誰にも期待されない状態
・趣味・一人行動
空虚疲労（満たされなさの疲れ）
原因
・頑張ってるのに満足感がない
・自分の時間がない
・評価されない感覚
サイン
・何をしても楽しくない
・疲れている理由がわからない
・SNSを見続けてしまう
程度別
軽度：退屈
中度：虚しさ
重度：無価値感
合う回復法
・小さな達成感
・自分の言葉での発信
・「自分のため」の行動
休み方にも種類がある
休息の主な種類
パッシブレスト（消極的休息）
とにかく「何もしない休み」
・睡眠
・横になる
・ぼーっとする
・テレビを見る、何も考えない時間
向いているとき
・体がクタクタ
・睡眠不足
・体力的な疲労が強いとき
アクティブレスト（積極的休息）
軽く体や頭を動かして、回復を促す休み方。
・散歩
・トレッチ、ヨガ
・軽い家事
・気分転換になる外出
向いているとき
・体は動くけど気分が重い
・同じ姿勢・同じ作業が続いている
・頭が疲れている感じ
※疲れているのに「何もしないと逆にしんどい」時に効く。
メンタルレスト（精神的休息）
心・感情を休ませる方法
・一人の時間
・感情を吐き出す（書く・話す）
・情報を遮断する（スマホを置く）
・安心できる人と過ごす
向いているとき
・人間関係で消耗している
・常に気を張っている
・不安・緊張が抜けない
ソーシャルレスト（社会的休息）
「人から離れる／人を選ぶ」休み方
・会わなくていい人に会わない
・気を使わない相手とだけ過ごす
・役割（母・仕事）から一時的に離れる
※子育て中の人には、かなり大事な視点。
クリエイティブレスト（感覚・創造の休息）
感性を回復させる休み方
・自然を見る
・音楽を聴く
・美術・デザイン・文章に触れる
・手を動かす（書く、作る）
回復の段階モデル
第1段階：刺激を減らす（神経を鎮める）
ただ、休息をとる段階。
状態
・人と会うと楽しいけど疲れる
・頭がずっと動いている
・一人になりたい気持ちがある
必要な休息
・一人の時間
・予定のない時間
・スマホ・情報から距離を取る
・静かな環境にいる
第2段階：安全・安心を取り戻す
「整える」「自分の居場所を回復する」段階。
状態
・眠いほどじゃない
・でも落ち着かない、ザワザワする
・何かを片付けたくなる
必要な休息
・家の中の整理整頓
・生活リズムを整える
・ルーティンを回す
・小さな達成感を得る行動
第3段階：軽く動く（アクティブレスト）
気が向く範囲で動いてみる段階。
状態
・少し余裕が出てくる
・気分転換したい
・外に出たい
必要な休息
・散歩
・気楽な外出
・軽い運動
・気の合う人と短時間会う
第4段階：つながる・創造する
エネルギーが“回り始めた”状態。
状態
・誰かと話したい
・書きたい・作りたい
・アイデアが出る
必要な休息
・友人との外出
・創作
・発信
・学び
自分の疲れ方に合う「休み方」を探してみよう
調べてみて、今の私の疲れ方は、「役割疲れ」が大きいと感じました。
良き妻、良き母でいたいと思い、自分に戻る時間が少なかったこと。でも、人に対して与える力が残っていなかったこと。
たとえ仲のいい友人で会っても、「今じゃない」ことはあるんだなと理解できました。
まずは自分の一人時間を満喫し、気が引っ張られる家事などを進めておくことが私にとって大切なことだったなあ、と思います。
「休み方が合わなかったのかも」そう思えるようになっただけで、少し楽になりました。
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